Gezondheid

4 Tips die helpen spanningshoofdpijn te verzachten

spanningshoofdpijn

Heb jij last van spanningshoofdpijn? Door de stress op het werk of thuis staan je spieren continu gespannen, wat uiteindelijk doorschiet naar je hoofd en nek. Een vervelend probleem, maar je kunt er gelukkig gemakkelijk iets aan doen. Hier volgen 4 tips zodat je snel van je hoofdpijn afkomt.

spanningshoofdpijnSpanningshoofdpijn kun je aan beide kanten van het hoofd voelen. Daarbij heb je misschien een stijve nek. Meestal verdwijnt de hoofdpijn na een aantal uur, maar soms komt het ineens opzetten en voel je een paar minuten intense pijn.

Wat kun je tegen spanningshoofdpijn doen? Natuurlijk is het verminderen van stress een voor de hand liggende oplossing. Maar hoe doe je dit precies?

  1. Zorg voor een goede nachtrust

Een gebrek aan slaap is een van de belangrijkste oorzaken van spanningshoofdpijn. Wanneer je lichaam niet voldoende is uitgerust, kunnen je spieren zich niet herstellen. Je blijft dus spanning in je spieren dragen.

Als je een keer een nachtje niet goed slaapt, is dat geen punt. Maar als je langdurig geen goede nachtrust krijgt, dan is het tijd om daar wat aan te doen.

  1. Sport minstens 30 minuten per dag

Door te sporten maakt je lichaam endorfine aan, wat helpt om de aanwezigheid van het stresshormoon (cortisol) in je lijf te verlagen. Het wordt aangeraden om minstens elke dag 30 minuten te sporten. Je hoeft je niet kapot te zweten, als je maar beweegt. Maak een wandeling, doe yoga, of ga voetballen.

  1. Eet gezond

Suiker en cafeïne leiden ertoe dat je hormonen uit balans raken. Wanneer je een gezond voedingspatroon hebt en veel groenten en vezels eet, krijgt je lichaam de juiste voedingsstoffen binnen. Hierdoor vergroot je je energielevel en versterk je je immuunsysteem.

  1. Verbeter je lichaamshouding

De meeste mensen met spanningshoofdpijn zitten vaak heel de dag in hun stoel gebogen achter hun computer. Een verkeerde lichaamshouding zoals dit leidt tot hoofdpijn omdat het de spieren in je nek en je rug negatief beïnvloedt.

Yoga is bijvoorbeeld een uitstekende manier om je lichaamshouding te verbeteren. Vraag de docent om oefeningen die je thuis kunt doen of op je werk.