Welke supplementen moet je aan je voeding toevoegen?
De meesten van ons hebben specifieke doelen in gedachten als het gaat om een trainingsprogramma. We werken hard om deze resultaten dag in dag uit te bereiken, maar soms heeft ons lichaam een extra duwtje in de rug nodig om over die bult heen te komen. Veel mensen vragen zich af hoe belangrijk het is om supplementen toe te voegen aan een gezonde voeding en trainingsroutine.
Alhoewel verschillende supplementen tegenwoordig de rekken overspoelen, is het moeilijk om te weten welke supplementen je echt zullen helpen om je gewenste resultaten te bereiken. Hoewel ik het ermee eens ben dat sommige supplementen misschien niet nodig zijn om in je programma op te nemen, kunnen andere nuttig zijn voor veel mensen, ongeacht wat hun doelen zijn.
Myprotein: Geen vervanger voor de juiste voeding
Voordat ik verder ga, wil ik opmerken dat supplementen gewoon een aanvulling zijn op je dieet en bewegingsregime. Deze zijn niet bedoeld ter vervanging van een evenwichtig dieet voor volwaardige voeding; ze zijn bedoeld om in combinatie te worden gebruikt.
De meeste voedingsstoffen die we nodig hebben, worden al tot op zekere hoogte door ons eigen lichaam geproduceerd en zijn ook al aanwezig in levensmiddelen die we dagelijks eten. Sommige essentiële voedingsstoffen zoals eiwitten, creatine en vertakte aminozuren worden van nature in het lichaam geproduceerd en zijn te vinden in vleesproducten, waaronder (maar niet beperkt tot) rood vlees, vis en gemalen kalkoen. Deze hoeveelheden zijn net groot genoeg om het dagelijks functioneren te ondersteunen, maar kunnen niet in grote hoeveelheden worden geproduceerd om te helpen bij een drastische verbetering van het lichaam. Als je op zoek bent om je lichaamsbouw naar het volgende niveau te brengen, kan suppletie precies zijn wat je nodig hebt.
Welke supplementen moet ik gebruiken?
Hier zijn de top vijf supplementen die je kunt toevoegen aan je trainings- en dieetprogramma.
Vertakte-keten aminozuren: zijn essentiële voedingsstoffen die het lichaam helpen eiwitten en spierafbraak te vertragen, wat kan helpen om spiervermoeidheid tijdens intensieve trainingen te voorkomen. Het werkt door de opbouw van eiwitten in de spieren te stimuleren, wat op zijn beurt helpt om spierafbraak te voorkomen.
Creatine: Creatine is een organisch zuur dat in de lever wordt geproduceerd en helpt energie te leveren aan de cellen in het hele lichaam (vooral de spiercellen). Mensen nemen creatine omdat het het lichaam in staat stelt om meer energie te produceren, en met meer energie is een persoon in staat om de intensiteit van zijn training te verhogen. Veel sporters gebruiken creatine om hun algemene prestaties te verbeteren. Het helpt ook bij een sneller herstel van de spieren na een intensieve training.
Eiwit: Je spieren hebben eiwitten nodig om te groeien en te herstellen van spierafbraak door inspanning. Je kunt veel eiwitten in je dieet krijgen, maar eiwitshakes bevatten over het algemeen minder calorieën dan een eiwitrijke maaltijd. Ze zijn ook draagbaar en handiger dan volwaardige maaltijden (hier zijn een aantal ideeën om je eigen maaltijden te maken). Twee veel gebruikte eiwitten zijn wei en caseïne. Wei is een snel verteerd eiwit dat helpt bij spierherstel en spiergroei. Kijk bijvoorbeeld eens naar Myprotein.
Multi-vitaminen: Multi-vitaminen zijn essentieel om het dagelijks functioneren van het lichaam te ondersteunen. Je lichaam hebt een verscheidenheid aan complexe voedingsstoffen nodig voor optimale efficiëntie en prestaties. Een multi-vitamine met hoge potentie kan ervoor zorgen dat je lichaam die essentiële voedingsstoffen krijgt om duizenden stofwisselingsreacties te ondersteunen.